Bagaimana Cara Mencegah dan Mengurangi Penyakit Plantar Fasciitis?

Apakah kamu sering mengalami tumit terasa nyeri atau di area telapak kaki terasa sakit? Mungkin kamu merasakan gejala-gejala penyakit plantar fasciitis. Penyebabnya karena kaki mengalami peradangan di bagian fibrosa. Saat jaringan fibrosa terlalu aktif bergerak, kaki akan menjadi semakin nyeri, meradang, bahkan sampai susah berjalan.

Gejala yang paling utama dirasakan pada penderitanya yaitu rasa sakit yang sangat menusuk di bagian tumit. Selain itu, rasa nyeri terkadang kambuh saat kamu jalan kaki pertama setelah bangun tidur pagi hari. Bagaimana cara mencegahnya? Ada beberapa tips yang perlu kamu tahu agar kamu tidak ikut mengalaminya. Kamu yang sedang menderita penyakit ini juga bisa diatasi dengan beberapa tips di bawah ini.

Cara Mencegah Penyakit Plantar Fasciitis

Menggunakan Sepatu yang Tepat

Hal yang harus kamu perhatikan agar terhindar dari penyakit plantar fasciitis yaitu memakai sepatu yang tepat. Tidak jarang orang salah memilih sepatu, entah itu jenisnya atau ukurannya. Apalagi wanita yang memakai sepatu hak tinggi dengan ukuran yang salah atau haknya yang terlalu tinggi, tentu akan menyebabkan tumit dan telapak kaki akan terasa nyeri.

Kamu yang memakainya dalam jangka waktu yang lama, lebih baik gunakan sepatu ortopedik dan sol ortorik. Keduanya perlu kamu pakai setelah pemakaian sepatu berhak yang terlalu lama. Bisa juga kamu gunakan kalau kamu memang mau menghindarinya meski kamu tidak menggunakan sepatu berhak.

Latihan Peregangan secara Teratur

Cara lain yang bisa kamu lakukan yaitu latihan peregangan secara teratur agar otot-otot betismu semakin lentur dan terhindar dari plantar fasciitis. Kamu bisa memulainya dengan gerakan yang ringan, seperti meregangkan betis dengan sedikit menariknya.

Bisa juga kamu berjinjit dengan memposisikan berat tubuhmu menumpu di bagian tumit kaki. Selain itu, coba kamu tekuk juga lututmu kurang lebih 30 detik, lalu diluruskan lagi kakinya. Terus ulangi kalau kamu mulai merasakan gejala-gejala nyerinya.

Meningkatkan Aktifitas Perlahan-lahan

Kesalahan yang paling banyak dilakukan orang-orang saat beraktivitas adalah terlalu aktif tanpa melakukannya perlahan-lahan, contohnya saja olahraga lari. Padahal, kamu yang melakukannya secara tiba-tiba dengan menempuh jarak yang jauh, kaki kamu akan kaget dan berakibat plantar fasciitis.

Maka itu, coba kamu lakukannya dengan pelan-pelan. Lakukanlah dari jarak yang paling pendek dulu. Bisa juga kamu kelilingi dulu komplek rumah agar kaki kamu terbiasa dengan kegiatan larimu.

Mengompres dengan Es

Kamu yang sudah berjalan jauh, banyak melakukan kegiatan seharian, atau melakukan peregangan yang ringan, lebih baik istirahatkan kakimu dengan mengompresnya pakai es. Kamu bisa membalutkan es pada kain lalu meletakannya di kakimu. Bisa juga kamu membekukan botol lalu menaruhnya di telapak kaki. Lakukan selama kurang lebih 30 menit agar merilekskan kakimu.

Plantar fasciitis bukan termasuk penyakit yang berbahaya, tapi tetap membuatmu tidak nyaman karena bisa mengganggu segala kegiatanmu. Maka itu, terapkan tips-tips di atas agar bisa mencegahmu dari penyakit nyeri ini. Kamu yang sudah mengalaminya, tidak ada salahnya menerapkannya juga agar bisa mengurangi rasa sakitnya.

Post a Comment

0 Comments